serek wiejski tluszcz

[...] węgle,czy tylko białko+tłuszcz?) 09:30-10:45 trening 10:50 ryż+banan/rodzynki+wpc(szejk) 12:00 ryz/makaron + ryba/mięso +tłuszcze 14:30 ryz/makaron + ryba/mięso +tłuszcze 17:00 ryz/makaron + ryba/mięso +tłuszcze 19:00 ciemne pieczywo + serek wiejski 21:30 ?????? makaron/ryż/????? (dodawać białko?z czym to wszamać bo raczej owoce odpadają?)

mam jedzenie na mase : Biceps bede trenowac przez wakacje i dalej mysle mam 14 lat wzrost 173 waga 55kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100-150g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] G ( 195 K ) Sos Meksykański 175 G ( 115K ) Mix sosów obiadowych ( 115 k) 1 porcja 485 kalorii Białko – 45 węglowodany – 63 tłuszcze – 14 19:30 serek wiejski Zwykły ( 197 K ) sałatka warzywna ( 50 g Cebuli 15 k ,kalafior 200 g 44 k ,ogórek 100 g 13 k ,100g papryka konserwowa 60 k, pomidor 100 g 15 k, rzodkiewki 200 g [...]

Znalazłem na innej stronie tą dietkę i mam wobec niej pare pytań: 1.Czy ten makaron i płatki jeść na sucho czy z np. z mlekiem? 2.Jajka mogą być smażone? 3.Czym mogę zastąpić tuńczyka i pierś? 4.Czy lepsze do tego carbo, białko czy gainer? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni [...]

[...] 3. (13:15) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor 4. (16:00) 150g kuraka + 100g kaszy jęczmiennej TRENING 5. (19:45) jabłko + 200g kuraka + 50g kaszy jęczmiennej 6. (23:00) serek wiejski (~150g) + pomidor --- około 11:30 : 2x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x [...]

Ważę 60kg, mam 15 lat i 179 wzrostu, czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia (mam 4-dniowy plan treningowy pon. śr. pt. sob.) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g lub makrela wędzona + pieczywo 90g + masimx lub makaron 19:00 Magnez + B6 20:30 serek wiejski 200 g 199 . 5 g białka 307 . 5 g węgli 68.2 g tłuszczy 2.93 g białka / kg 4.5 g wegli / kg 1.0g tluszczy /kg Makrele wrzuce w dzien treningowy i podbije [...]

W cappucino to w sumie połowa stanowi mleko, ale lubię :D Dziękuję, Rossi. Dokładnie nie liczę, ale właśnie gubiłam się w tych nasyconych, a i te są w sumie potrzebne... Czyli twaróg i serek wiejski też mają ten sam tłuszcz? Ok, to jako taki obraz mam już :)

Zerknijcie jeśli macie ochotę i poprawcie jeśli będzie trzeba Dzięki Waże około 68kg wzrost 178cm Mam dwie diety która lepsza bedzie która poprawic I I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g [...]

[...] Śniadanie: kawa bez cukru (przeczytałem na jakiejś stronie kulturystycznej, że wydziela jakieś związki rozkładające tłuszcz) 2 śniadanie (czasem było, ale najczęściej nie): serek wiejski typu light obiad: gotowany kawał piersi z kurczaka (nawet 250 - 300g), do tego gotowane warzywa i ketchup, bez którego nie mogłem się obejść kolacja: kilka [...]

Moje zapotrzebowanie to okolo 2900kcal. Co myślicie o takiej diecie: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 60g [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3s 15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 15p +brzuch Żarcie : 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + pestki z dyni 3 posiłek: 3x jaja sadzone + ryż + surówka Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: ryż + kurak + surówka 6 [...]

[...] ćwiczeniach to samo co na obiad, Jeżeli bez treningu bez węglowodanów - ryba// pierś//sałatka z tuńczykiem/// z kurczakiem// z jajkami Kolacja Ser biały z warzywami// serek wiejski// tuńczyk// jajecznica z twarogiem// wiejskim. -------Ogólnie staram się zdrowo odżywiać, czasami zdarza mi się zjeść jakaś sałatkę z owoców, jakiś baton// [...]

[...] czas rozpętać tu piekło! Słowo się rzekło, wejdź w De Integro." 1. (08:10) 4 jajka + 20g orzechów włoskich + 5g oliwy + pół pomidora + warzywa ugotowane 2. (11:20) serek wiejski (~180g) + 40g orzechów + ogórek 3. (14:20) 5 jajek + cebula + pomidor + 10g oliwy /-> jajecznica 4. (17:10) 150g kuraka + ogórek + pół pomidora + 40g [...]

[...] aerobów + rozciąganie Rozpiske z żarciem dam dziś troche dkoładniejszą,bo waga spada a tłuszcz średnio: 1 posiłek: owsiane *na oko 6 pełnych łyżek + białko *40g 2 posiłek: serek wiejski *200g + pestki z dyni *2 garście 3 posiłek: 3x sadzone na oliwie + makaron durum *około 80g + ogórasy *6 sztuk (przedtreningowy) *tutaj trening,więc 2x BCAA 4 [...]

dobra wyszło mi tak POSIŁEK I (około godz. 6:20) Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka)K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 Orzechy włoskie 3 x płaska łyżka (13g) K:251.55 B:6.24 T:23.52 W:7.02 POSIŁEK II (9:35 w szkole) [...]

zmieniłem tak jak radziłeś POSIŁEK I (około godz. 6:20) Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka)K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 POSIŁEK II (9:35 w szkole) Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9 Sałata zielona 7 [...]

Witam, moim planem jest zredukować tk.tłuszczowa i zwiekszyć wytrzymałość. Wiec pokaże wam mój "program" a wy go ocenicie ;D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy badaniu wyszło 20kg [...]

[...] już odtłuszczę... Swego czasu miałam ładny wymodelowany brzuch i gdzieś tam na horyzoncie majaczą mi marzenia, żeby do tego wrócić. ;] Jabłko mam wcześnie rano, później ten serek wiejski. Moim problemem jest to, że rano wcale nie chce mi się jeść :/ Próbuję ułożyć jakąś sensowną dietę. Póki co wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na kcal i wyszło [...]

Po tygodniu nałogowego czytania artykułów z forum( po 5 h dziennie) , jestem gotów ułożyć sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół  Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie [...]